Vigtigheden af din Bækkenbund
Har du kroniske smerter, skader, rygproblemer, svært ved at opnå en flad mave, dårlig kropsholdning, ondt i nakke/skuldre, hovedpine, inkontinens, underlivsproblematikker eller fordøjelsesproblemer kan du ændre det ved hjælp af bækkenbundstræning.
Og dét er en stor overraskelse for mange.
Grunden er, at din bækkenbund spiller en central rolle i din krops stabilitet, funktion og generelle velbefindende. Derfor påvirkes ALLE disse faktorer af en dysfunktionel bækkenbund.
I artiklen dykker vi ned i sammenhængene mellem din bækkenbund og resten af kroppen. Du får en dybere forståelse af, hvorfor en velfungerende bækkenbund er så vigtig for din sundhed og velvære🧡
1. Kroniske smerter og skader
- Fungerer din bækkenbund ikke optimalt, kan det føre til kroniske smerter i underlivet, lænden eller hofterne.
- Har du skader (f.eks. fra fødsel, operationer eller traumer) kan det forstyrre din bækkenbunds funktion og føre til smerter og kompensation i resten af kroppen.
2. Rygproblemer og dårlig kropsholdning
- Det er afgørende, at din bækkenbund kan arbejde tæt sammen med din ryg, mave og diafragma (vejrtrækningsmusklen) for at stabilisere din krop med en opstrammet core og flad mave.
- Hvis du har en dårlig holdning, f.eks. svajryg eller fremadskudt hovedstilling, kan det skabe ubalance i din bækkenbund og øge belastningen på din rygsøjle.
3. Ondt i nakke/skuldre
- Spændinger i bækkenbunden kan skabe en kædereaktion op gennem kroppen, hvilket kan føre til overkompensation i nakke og skuldre, som kan give hovedpine.
- Hvis din vejrtrækning er påvirket af en dysfunktionel bækkenbund, kan det føre til spændinger i nakken.
4. Inkontinens og underlivsproblematikker
- En svag bækkenbund kan føre til inkontinens samt nedsynkning af underlivsorganer (prolaps).
- En overspændt bækkenbund kan give smerter under sex, problemer med at tømme blæren eller forstoppelse.
5. Oppustet mave og fordøjelsesproblemer
- Bækkenbunden skal kunne arbejde sammen med de dybe mavemuskler og diafragma for at understøtte fordøjelsen.
- Hvis bækkenbunden er for spændt eller svag, kan det føre til oppustethed (så maven ikke kan blive flad), forstoppelse eller besvær med at slippe luft.
Ud over alle disse sammenhænge mellem bækkenbund og krop, så viser undersøgelser desværre også, at helt op til 50 – 70% ikke kan udføre et korrekt knib.
En ny måde at træne bækkenbunden på
Så konklusionen er, at rigtig mange har en dysfunktionel bækkenbund – herunder min egen mor, som blev opereret på grund af nedsunket underliv og problemer med inkontinens.
Det synes jeg, vi skal lave om på.
Og hvis jeg havde vidst, hvad jeg ved i dag, som certificeret personlig træner, pilatesinstruktør og yogalærer med speciale i sammenhænge, kunne min mor måske have undgået operationen og de lidelser, der fulgte med hendes underlivsproblemer.
Derfor har jeg skabt “Bækkenbund Workshop – Det berømte knib – Bækkenbundstræning på en ny måde“.
Bækkenbund Workshop
JA TAK – den træning vil jeg deltage på
Sagt om min undervisning
Det har været helt fantastisk.🫶 Mit bækken har været spændt i over 10 år, jeg har kroniske smerter og en nerveskade efter en brokoperation. At finde en som dig, som rent faktisk forstår sig på problematikken, det er simpelthen guld værd. Du har lært mig, hvordan jeg skal bruge hele kroppen og have bevægelse i min krop modsat det mekaniske ”spænd op”, som har haft modsatte effekt. Det gør en verden til forskel med en helt ny forbedret krop med færre smerter.
Pernille, deltager
Det har været helt fantastisk.🫶 Mit bækken har været spændt i over 10 år, jeg har kroniske smerter og en nerveskade efter en brokoperation. At finde en som dig, som rent faktisk forstår sig på problematikken, det er simpelthen guld værd. Du har lært mig, hvordan jeg skal bruge hele kroppen og have bevægelse i min krop modsat det mekaniske ”spænd op”, som har haft modsatte effekt. Det gør en verden til forskel med en helt ny forbedret krop med færre smerter.Kom i gang med det samme
En dybdegående workshop hvor du med nemme øvelser lærer din bækkenbund at kende. Har du skader, ikke har trænet i lang tid eller bare aldrig rigtig er kommet i gang med Bækkenbundstræning, må du ikke springe disse øvelser over.
Du skal først genskabe kontakten til din bækkebund og resten af kroppen. Du vækker dine sanser. Det hedder sensorisk træning, og det lærer du hos mig på Bækkenbundsworkshoppen.
Jo før du kommer i gang, jo hurtigere vil du nyde din smertefri, sunde og stærke krop.
JA TAK – jeg må i gang med at træne med det samme
Har du et spørgsmål til mig?
Har du et spørgsmål om træning af kroppen eller oplever du uforklarlige smerter, så opsøg en specialist med viden om det, du er i tvivl om. Du er velkommen til at kontakte mig, da jeg har arbejdet specifikt med træning af kroppen og dens sammenhæng med mental velvære i over 20 år.
Du får viden om, hvordan din skal bevæges og styrkes for at du kan holde dig sund fysisk og mentalt. Og vigtigst af alt om hvordan det hele hænger sammen. Du er HELE dig.
Få mere viden om din sundhed
Når du deltager på min online træning eller i fysisk undervisning, har du mulighed for at stille mig spørgsmål til øvelserne, som jeg besvarer, så du får en masse ud af din træning.
Få gratis tips om yoga, styrketræning og sundhed generelt ved at tilmelde dig nyhedsbrevet fra Mere Sundhed.
