Når jeg dyrker yoga, skal jeg så også styrketræne?
Jeg får ofte spørgsmål fra mine yogaelever om, det er godt at styrketræne, hvis man samtidig har skader eller skavanker.
Her finder du svar på, om du bør styrketræne som kvinde 30+, hvilke fordele, der kunne være, og hvordan du kommer i gang. At opnå viden om dig selv, dit sansesystem, dine muskler og din krop er en vidunderlig gave, du kan give dig selv.
Vil du med på den næste gratis undervisning med en smagsprøve med min træning, kan du læse mere her.
Inflammation og styrketræning
For kvinder er styrketræning afgørende, da kvinder fra 30-70 års alderen mister op til 30% af muskelmassen. Vi skal derfor vedligeholde vores muskelmasse med den korrekte belastning, og her er den obligatoriske gåtur eller yoga hver dag desværre ikke nok – vi skal også styrketræne.
Her kan styrketræning reducere belastningen på dine led og dit bindevæv, da du opretholder din muskelstyrke. Som igen mindsker din risiko for skader og betændelsestilstande/inflammation.
En anden vigtig sundhedsmæssigeffekt du får fra styrketræning er, at den er vægtkontrollerende. Overvægt og fedme er tæt forbundet med kronisk inflammation. Ved regelmæssig styrketræning kan du effektivt kontrollere vægten og dermed reducere inflammationsrisikoen.
Har du skader eller er du ny til styrketræning?
Hvis du har skader eller er helt ny til styrketræning, er det vigtigt, at du først lærer at bevæge dine led og muskler med kropsbevidsthed, så dine sanser er vækket. Det kaldes sensorisk træning. Dermed kan du udføre øvelserne korrekt, når der kommer belastning på.
Det gentager vi lige, da det er vigtigt, at du træner SANSNING & BEVÆGELSE før BELASTNING – så du har kropsbevidsthed og ikke får skader eller forværrer dine skader.
Kom godt i gang
Nu ved du, at din krop skal føle sig tryg. For at din krop føler sig tryg, bruger du dine sanser – og gerne i et flow, som du også lærer på min undervisning.
Din krop skal kunne tilpasse sig bevægelsen uden, at du skader dine muskler og led. Når du begynder med vægte, så start med lettere vægte (eller bruger du kropsvægt, så træn blidere versioner) og øg gradvis, hvor dit mål på sigt er at træne tung styrketræning.
Jo tungere vægt, jo bedre effekt.
Tilmeld nyhedsbrev for information om træningsmuligheder og gratis videoer.
Sagt om min undervisning som træner
Helle gør det sikkert at træne. Hun gør det effektivt. Hun skaber resultater. Og hun gør det sjovt. Derfor er hun min personlige træner. Selvom det er virkelig hårdt arbejde, så har jeg endnu ikke oplevet at gå udmattet eller øm fra en træningstime. Helle slutter altid med et passende mål af udstrækning og afspænding. Når timen er færdig, føler jeg mig underligt nok udhvilet og er i sprudlende humør. Sådan er det, fordi Helle er umådelig dygtig til sit arbejde.
Lene Mollerup, Kommunikationsrådgiver
Har du et spørgsmål til mig?
Har du et spørgsmål om træning af kroppen eller oplever du uforklarlige smerter, så opsøg en specialist med viden om det, du er i tvivl om. Du er velkommen til at kontakte mig, da jeg har arbejdet specifikt med træning af kroppen og dens sammenhæng med mental velvære i over 20 år.
Du får viden om, hvordan din skal bevæges og styrkes for at du kan holde dig sund fysisk og mentalt. Og vigtigst af alt om hvordan det hele hænger sammen. Du er HELE dig.
Få mere viden om din sundhed
Når du deltager på min online træning eller i fysisk undervisning, har du mulighed for at stille mig spørgsmål til øvelserne, som jeg besvarer LIVE på workshoppen, så du får en masse ud af din træning.
Få gratis tips om yoga, styrketræning og sundhed generelt ved at tilmelde dig nyhedsbrevet fra Mere Sundhed.
