3 enkle øvelser, du kan lave hver dag
Hævede fødder og ben er noget, mange oplever – især hvis du sidder eller står meget i løbet af dagen. Heldigvis kan du gøre noget ved det med disse enkle øvelser. Når du laver dem hver dag, vil du hjælpe både dit lymfesystem og din blodcirkulation.
Ved en god blodcirkulation vil blodet transportere ilt og næringsstoffer ud til kroppens celler og fjerne affaldsstoffer igen. Når blodcirkulationen fungerer optimalt, får du:
- Mere energi og mindre træthed
- Hurtigere restitution
- Varme i hænder og fødder
- Mindre spænding og ømhed i muskler
- Sundere væv og bedre heling
Ved en effektiv lymfedrænage nyder kroppen godt af “rensnings- og drænsystemet”, som lymfesystemet også kaldes. Det transporterer overskydende væske, affaldsstoffer, proteiner og immunceller væk fra dit væv og tilbage i kredsløbet. Når lymfen flyder frit, får du:
- Mindre hævelse i ben, fødder og hænder
- Mindre trykken og spænding i vævet
- Støtte til immunforsvaret
- Reduceret inflammation
- Følelse af lethed i kroppen og mindre “oppustet”
Video: Lymfedrænage og blodcirkulation
Læg dig på ryggen med benene løftet op mod himlen, hvor du nyder de 3 øvelser. Øvelserne aktiverer lægmusklerne og hjælper blod og lymfe tilbage mod hjertet. Bevægelserne smører leddene, stimulerer kredsløbet og vækker sanserne i tæer og fødder. Du styrker forbindelsen mellem fødder og hjerne. Gentag hver øvelse 20 gange.
Forstil dig yoga i sydens varme
Vi starter dagen i vores smukke yogasal med udsigt over den glitrende bugt i solens første stråler. En rolig morgensession, hvor vi vækker kroppen nænsomt, stimulerer fødderne og mærker forbindelsen til jorden og til os selv.
Om eftermiddagen har vi pilates, og mellem sessionerne er der tid til havet, naturen, vandreture, grin, fællesskab og nyde den græske sol.
Stedet er absolut perfekt til sådan en tur
Tusinde tak for en skøn yogarejse til Grækenland med dit smittende positive og glade sind – lige hvad jeg havde brug for. Jeg fik rigtig meget ud af at deltage, hvor du underviste i “De 5 Yamas”, yoga, pilates, meditation og vejrtrækningen. At træne i et roligt tempo er en gave for min krop. Alt sammen noget jeg vil og har taget til mig, så jeg kan bruge mange af værktøjerne herhjemme. På grund af den måde du underviser på, og alt det gode du giver fra dig, vil jeg anbefale dine yogarejser. Der er ikke en finger at sætte på noget.
Jeg valgte netop en rejse med dig, fordi jeg har deltaget i flere af dine workshops gennem årene og online undervisning. Du giver altid meget kompetent undervisning, og der er plads til et grin. Du udstråler simpelthen så meget positiv energi, og det smitter. Også stedet er jo absolut perfekt til sådan en tur – ro og fantastiske smukke omgivelser. Tak 🙏
Helle Guldbech, yoga-entusiasten
Tusinde tak for en skøn yogarejse til Grækenland med dit smittende positive og glade sind – lige hvad jeg havde brug for. Jeg fik rigtig meget ud af at deltage, hvor du underviste i “De 5 Yamas”, yoga, pilates, meditation og vejrtrækningen. At træne i et roligt tempo er en gave for min krop. Alt sammen noget jeg vil og har taget til mig, så jeg kan bruge mange af værktøjerne herhjemme. På grund af den måde du underviser på, og alt det gode du giver fra dig, vil jeg anbefale dine yogarejser. Der er ikke en finger at sætte på noget.
Har du har overvejet min undervisning, men har spørgsmål…?
Skriv en mail til Helle Lyngsgaard Johansen ved at kontakte mig her. Du er også velkommen til at ringe på 28 69 19 55 og spørge om lige det, som du er i tvivl om.
Genvej til din sundhed
Få yogavideoer, yogaøvelser og viden om sundhed direkte i din indboks med nyhedsbreve fra Mere Sundhed.
