Undgå at blive én af de 75% med fodproblemer
Det er desværre almindeligt at tro, at fødderne bare automatisk kan og skal klare de opgaver, som vi forlanger af dem. Uden hensyntagen til, hvad vores livsstil egentlig gør ved fødderne.
Derfor ser vi i Danmark, at helt op mod 75% af alle danskere oplever fodproblemer i løbet af deres liv. (kilder: Sundhedsstyrelsen, Danske Fodterapeuter og Videncenter for Fodterapi).
Heldigvis er der meget, du selv kan gøre med god effekt, så du igen får sunde, stærke, smukke og smertefri fødder. Jeg glæder mig til at guide dig.
Guide for sunde fødder i 8 trin
1. Korrekt fodstilling og kropsholdning
- Arbejd hen imod en korrekt fodstilling og god kropsholdning, når du står, går, løber og træner. En uhensigtsmæssig fodstilling påvirker hele dig – og specielt dit bækken og din rygsøjle.
- Måske har du i en overgang brug for indlæg i skoene for at opnå en god fodstilling og kropsholdning?
- Vær opmærksom på, at indlæggene ikke gør dine fødder hverken stærkere eller mere smidige. Her taler jeg af egen erfaring og på vegne af mine mange kursister. Vil du have varige resultater, skal du træne din fødder til en korrekt fodstilling.
2. Styrk dine fødder
- Træn styrketræning for dine fødder, og specielt dine tæer, da tæerne er vigtige for, hvordan dine fodbuer fungerer.
- Dine fodbuer er dine fødders naturlige støddæmpere, så de er afgørende for belastningen på din rygsøjle og i resten af kroppen.
3. Smidighedstræning for dine fødder
- Træn bevægelse og smidighedsøvelser for dine fødder, her kan du få god hjælp af en bold.
- Stive muskler og stramt bindevæv i fødderne ofte giver smerter samt forkert fodstilling.
4. Motionér regelmæssigt
- Træn hele kroppen, da alle dele af din krop påvirker hinanden. En aktiv hverdag er et trin tættere på et liv uden smerter.
- Lær funktionel helkropstræning, så du ikke kun træner fødderne isoleret, men træning som påvirke både fødder og resten af kroppen.
5. Slap af og tag pauser
- Hvis du konstant presser dig selv mentalt, vil dine muskler og bindevæv fysisk spænde op, og det påvirker også dine fødder.
- Så pauser vil både gavne din mentale og fysiske sundhed.
- Blot du ikke forveksler pauser med inaktivitet, da inaktivitet forværrer blodomløbet i kroppen – og specielt i dine ben og fødder.
6. Plej din fødder
- Plej dine fødder med samme omhu, som du plejer dit ansigt.
- Regelmæssig fodpleje er klip negle, hold fødderne rene, fjern hård hud, smør dem ind i creme og massere fødderne, alt det forebygger mange almindelige fodproblemer
7. Brug ordentligt fodtøj
- Brug ordentligt fodtøj både til træning og i din dagligdag. De skal være behagelige og give god plads til din fodform.
- Brug kun festsko, som ikke opfylder nedenstående kriterier i meget begrænset omfang:
- Undgå sko, der er for stramme, har for høje hæle eller som ikke sidder ordentlig fast, da de kan forårsage skader på dine fødder.
8. Gå barfodet
- Du er skabt til at gå barfodet, så smid dine sko og gå barfodet, så tit du kan.
- Har du smerter, når du går på bare fødder, så skal du genoptræne dine fødder, så du på sigt kan barfodet. Ellers vil dine fødder miste deres naturlige styrke og smidighed.
- Du træner også din propriception, når du aktiverer dine fødders sanseceller. Det er en sans, der giver hjernen information om, hvor kroppens dele befinder sig, og hvordan de bevæger sig, uden at du behøver at kigge. Se GRATIS video lige her.
Sunde Fødder Workshop
Vil du have smertefri fødder og få viden om fødderne i sammenhæng med resten af kroppen? På workshoppen lærer du over 30 øvelser, som giver sunde fødder og en flot holdning, da fødderne har betydning for hele din krop.
Ja tak, jeg vil lære at træne mine fødder til gavn for hele kroppen
Er du i tvivl om, Helles fodøvelser kan hjælpe dine fødder?
Giv Helle Lyngsgaard Johansen et ring på 2869 1955 og spørg om det du er i tvivl om i forhold til netop dine fødder. Du kan også skrive en mail ved at kontakte mig her.
TILBAGE TIL FORSIDE AF BLOG OG GRATIS TIPS
